Kalkulator EUR (Eccentric Utilization Ratio)

Sprawdź, jak efektywnie wykorzystujesz cykl rozciągnięcie–skurcz (SSC) w skoku pionowym.

Po co mierzyć EUR?

EUR pokazuje, jak skutecznie magazynujesz i uwalniasz energię sprężystą w ruchu ekscentryczno–koncentrycznym (SSC). To praktyczny wskaźnik dla sportów wymagających mocy i eksplozji.

EUR = CMJ / SJ

CMJ – skok z kontrruchem: szybkie zejście w dół i natychmiastowe przejście do wyskoku – fazy koncentrycznej.
SJ – skok z pozycji półprzysiadu po pauzie 2–3 s (bez kontrruchu), aby odciąć wpływ cyklu rozciągnięcie–skurcz.

Interpretacja (wg kroku 5%):

≤ 1.05

duży deficyt SSC

1.05–1.10

niewielki deficyt SSC

1.10–1.15

niewielki deficyt siłowy

> 1.15

duży deficyt siłowy

Jak wykonać test poprawnie

Użyj tej samej metody pomiaru dla obu skoków (platforma, mata kontaktowa lub aplikacja wideo).
CMJ: szybkie zejście w dół i natychmiastowy wyskok bez zamachu ramion; ręce na biodrach.
SJ: ustaw się w półprzysiadzie (~90° w kolanie), utrzymaj pozycję przez 2–3 s, wykonaj skok bez kontrruchu (bez dalszego schodzenia w dół; jedynie do góry), bez zamachu ramion; ręce na biodrach.
Wykonaj 2–3 próby każdego testu i użyj najlepszej wartości, którą wpiszesz do poniższego kalkulatora.

Kalkulator

Wpisz wysokości pojedynczej próby CMJ i SJ.

Jednostka

CMJ – wysokość

SJ – wysokość

Ograniczenia i dobre praktyki

EUR jest wskaźnikiem orientacyjnym — analizuj razem z pomiarami RSI, siły i mocy a także techniką.
Ustandaryzuj rozgrzewkę, głębokość zejścia i metodę pomiaru.
Monitoruj zmiany w czasie (te same warunki, pora dnia, podłoże).

Na podstawie badań i praktyki trenerskiej (m.in. McGuigan 2006; Kozinc & Šarabon 2021; materiały Science for Sport).

Chcesz poprawić swój wynik EUR i rozwinąć moc?

Jeśli chcesz pracować nad eksplozywnością, skocznością, siłą dolnych kończyn lub ogólną sprawnością – mogę Ci w tym pomóc. Jako trener przygotowania motorycznego i personalny pracuję zarówno z amatorami, jak i sportowcami różnych dyscyplin.

Napisz do mnie lub umów konsultację:

🌐 Strona: michallawrynowicz.com
📍 Siłownia: Hasta la Vista
👉 ul. Góralska 5, Wrocław

Umów współpracę →